¿Sabías que hay frutas que ayudan a dormir mejor?

Siguiendo nuestra tradición de fanáticos de las frutas, porque son un alimento que ayuda en muchos aspectos de la buena salud, en esta oportunidad les presentamos un artículo que encontramos en internet, donde se presentan alimentos que ayudan a conciliar el sueño entre los que hay dos frutas. El artículo está en el sitio web enfemenino.comy se titula ¿Te cuesta dormir? 6 alimentos ideales para mejorar tu sueño.

En esta parte se nos habla de lo frecuente que se ha vuelto encontrar personas con dificultades para conciliar el sueño y como esto afecta negativamente muchos aspectos de nuestra vida.

Luego nos explica que la Melatonina es una hormona cuya función principal es regular el sueño y que se produce en nuestro cuerpo en la fase oscura del día. También nos dice que proviene de otra hormona llamada Seratonina, conocida como la hormona del humor o de la felicidad, que a su vez es sintetizada por nuestro cuerpo a partir de un aminoácido esencial llamado Triptófano, que obtenemos de la alimentación.

Pero para la correcta absorción de estas hormonas también se necesitan otros elementos como los hidratos de carbono, el zinc, el manganeso y ácidos grasos omega 3. Todo esto es lo que permite definir los alimentos que pueden favorecer un sueño saludable.

En esta parte se presentan los alimentos que favorecen el sueño saludable, que son:

1. Cereales integrales (arroz, avena, trigo, maíz), que son fuentes de triptófano, además de aportar carbohidratos y vitamna B
   
2. Lácteos (queso fresco, yogur y leche), son ricos en triptófano, sobre todo el queso, además, también aportan minerales como el magnesio y el zinc
   
3. Alimentos fuente de omega 3 (pescados azules o grasos, como el atún, salmón, trucha, sardinas, anchoa), que contienen ácidos grasos ricos en omega 3
   
4. Oleaginosas (nueces, almendras, cacahuetes), ricas en vitaminas del grupo B. La deficiencia de estas vitaminas puede generar alteraciones en el sistema nervioso central.
   
5. El plátano, que tiene un alto contenido en vitaminas, minerales y además contiene triptófano
   
6. La piña, rica en vitaminas y minerales y triptófano. También favorece la digestión
   

• Evitar las comidas copiosas
  
• Evitar el consumo de alcohol
  
• Evitar el consumo de café, chocolate o tabaco antes de dormir
  
• No consumar alimentos ácidos antes de dormir
  
• Cenar entre 1 y 2 horas antes de irse a acostar, puesto que puede aparecer una digestión pesada y como consecuencia que no se pueda dormir
  

El artículo después presenta un ejemplo de menú para cenar, en el que se incluye una ensalada con queso, una trucha al horno y coo postre una rodaja de piña.

Finalmente recomienda no excederse en los consumos de los alimentos presentados y mantener una alimetación variada y equilibrada que favorezca nuestro bienestar al consumir algunos de estos.

Para terminar, esperamos que hayan encontrado de interés esta entrega y queremos recordarles que las pulas de fruta SAS facilitan el uso de la fruta y conservan la mayoría de los nutrientes de la fruta natural.

Les deseamos que tengan una semana muy provechosa.